Com o nosso peso ideal à vista, a Fase 3 serve para te ajudar a estabelecer uma alimentação a longo prazo, para que te mantenhas feliz e saudável para sempre.

Obter o equilíbrio certo

À medida que te preparas para atingir a tua meta, a perda de peso é lenta e constante. A Fase 3 também serve para construir a tua tolerância aos hidratos de carbono, por isso, quando estiveres pronto para avançares para a Fase 4, já saberás o que funciona contigo a longo prazo.

Somos todos diferentes, pelo que o que funciona com um, pode não funcionar com o outro. Se tiveres dúvidas ou estiveres com dificuldades, podes recorrer aos membros da nossa comunidade Atkins ou aos nossos nutricionistas, para solicitares apoio extra.

Ouve o teu corpo

Durante a Fase 3, irás aumentar a ingestão de hidratos de carbono em 10 g por semana. Isto serve para encontrares o teu equilíbrio em termos de hidratos de carbono - o nível ideal que te permitirá atingir e manter o teu peso ideal. Todos são diferentes, por isso, é uma questão de tentativa /erro. Define o teu próprio ritmo e ouve o teu corpo.

Quando atingires o teu peso ideal e se o mantiveres durante um mês, terás uma ideia clara sobre a quantidade e o tipo de hidratos de carbono que o teu corpo consegue ou não processar.

Ajustar a ingestão de hidratos de carbono

Se os teus desejos voltarem ou se estagnares no mesmo peso, reduz a ingestão de hidratos de carbono em 10 g durante uma semana, depois adiciona 5 g até encontrares o teu nível. Nesta fase final de "afinação" do teu plano, irás descobrir o equilíbrio entre aquilo que podes comer e manteres o teu peso ideal.

 

Lembra-te, a perda de peso será mais lenta à medida que te vais aproximando do teu equilíbrio em termos de hidratos de carbono. Sê paciente, se seguires algumas regras simples, encontrarás o limite de hidratos de carbono que te irá ajudar a manter o peso ideal.

  • Ingere 40 g-100 g líquidos de hidratos de carbono por dia
  • Podes acrescentar 10 g de hidratos de carbono adicionais por semana (até 100 g) para encontrares o teu equilíbrio em termos de hidratos de carbono
  • Agora podes adicionar legumes, legumes amiláceos, mais fruta e grão á tua dieta
  • Monitoriza a quantidade de hidratos de carbono que ingeres por dia – podes fazê-lo através do nosso contador de hidratos de carbono
  • Bebe 8 copos de água (ou outra bebida aceitável) por dia

 

Descobre a Lista de alimentos com baixo teor de hidratos de carbono >

 

Suporte na Fase 3

Dispomos de uma gama de ferramentas úteis para perder peso, para além dos conselhos e da inspiração sempre prontos dos nossos especialistas no caso de precisares.

 

Obtém as respostas às tuas perguntas: Se tiveres alguma dúvida lê a nossa secção de Perguntas frequentes.
Obtém as respostas às tuas perguntas >

 

Contador de hidratos de carbono: Deixa-nos fazer as contas para ti, com este calculador de hidratos de carbono fácil de usar.
Descobre o nosso contador de hidratos de carbono >

 

Ferramentas de gestão do peso: Temos inúmeras ferramentas úteis para te ajudar a manteres o rumo certo.
Descobre as nossas ferramentas >