Agora que te conseguiste habituar ao teu novo estilo de vida com baixo teor de hidratos de carbono, podes começar a desfrutar de uma maior variedade de alimentos. Nesta fase, descobrirás a tua tolerância aos hidratos de carbono - é o nível de hidratos de carbono que podes ingerir diariamente, continuando a perder peso a um ritmo razoável.

A Fase 2 pode ser a certa para ti

Se não tens muito peso para perder, queres ter uma maior variedade de alimentos ou se fores vegetariano, podes saltar a Fase 1 e começar pela Fase 2. O nosso contador de IMC ou os nossos nutricionistas podem ajudar-te a decidir qual é a melhor Fase para ti.

 

Em termos gerais, inicia com a Fase 2 se:

 

  • o teu objetivo é perder menos de 9 kg
  • ficas satisfeito com o facto de perderes peso a um ritmo um pouco mais lento
  • tens mais peso para perder, mas queres ter uma maior variedade de alimentos
  • és vegetariano

 

Orientações Fase 2

Na Fase 2, irás aumentar gradualmente a ingestão de hidratos de carbono para encontrares a tua tolerância aos hidratos de carbono. Agora podes adicionar nozes, sementes, bagas e certos queijos à tua ementa, bem como os produtos alimentares Atkins.

 

  • Ao aumentares gradualmente a ingestão de hidratos de carbono, irás descobrir a quantidade exata de hidratos de carbono que podes ingerir, à medida que te continuas a aproximar do teu peso ideal. Isto serão as bases para o teu estilo de vida com baixo teor de hidratos de carbono a longo prazo.
  • Lembra-te, normalmente, a perda de peso nesta fase acontece a um ritmo mais estável do que na Fase 1. Sê paciente, se seguires algumas regras simples, irás atingir o teu objetivo.
  • Ingere 25-40 g líquidos de hidratos de carbono por dia
  • Os vegetarianos começam com 30 g de hidratos de carbono por dia
  • Podes acrescentar 5 g de hidratos de carbono adicionais por semana (até 40 g) para encontrares a tua tolerância aos hidratos de carbono
  • Agora podes adicionar nozes, sementes, bagas e certos queijos à tua dieta
  • Agora podes desfrutar dos produtos alimentares Atkins
  • Monitoriza a quantidade de hidratos de carbono que ingeres por dia – podes fazê-lo através do nosso contador de hidratos de carbono
  • Ingere muitas gorduras naturais
  • Continua a tomar os teus suplementos multivitaminas, multiminerais e de Ómega 3
  • Bebe 8 copos de água (ou outra bebida aceitável) por dia

 

Descobre a Lista de alimentos com baixo teor de hidratos de carbono >

 

Suporte na Fase 2

Dispomos de uma gama de ferramentas úteis para perder peso, para além dos conselhos e da inspiração sempre prontos dos nossos especialistas no caso de precisares.

 

Obtém as respostas às tuas perguntas: Se tiveres alguma dúvida lê a nossa secção de Perguntas frequentes.
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Contador de hidratos de carbono: Deixa-nos fazer as contas para ti, com este calculador de hidratos de carbono fácil de usar.
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Ferramentas de gestão do peso: Temos inúmeras ferramentas úteis para te ajudar a manteres o rumo certo.
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