A Fase 1 trata-se de transformar o teu corpo numa máquina de queimar gordura e começar a perder peso.

Ao limitares a quantidade de hidratos de carbono que ingeres para aprox. 20 g por dia, o teu corpo passará a utilizar a gordura como principal fonte de energia, em vez dos hidratos de carbono. Cada fase do novo plano Atkins baseia-se em princípios científicos comprovados e é um método completamente seguro e natural para perder peso. 

Encontrar a Fase certa para ti

A Fase 1 não é para todos, claro. Se não tens muito peso para perder ou, por exemplo, se fores vegetariano irás começar pela Fase 2. O nosso contador de IMC ou os nossos nutricionistas podem ajudar-te a decidir qual a melhor Fase para ti.

 

Em termos gerais, inicia com a Fase 1 se:

  • o teu objetivo é perder 9 kg ou mais
  • és pouco ativo ou tens um metabolismo lento
  • voltaste a engordar depois de perderes peso
  • queres perder um pouco de peso, mas rapidamente

 

Orientações Fase 1

Para iniciares a tua dieta com baixo teor de hidratos de carbono, existem algumas regras que deves seguir.

 

  • Ingere 3 refeições normais ou 4-5 refeições mais pequenas por dia
  • Não saltes refeições, nem estejas mais do que 6 horas durante o dia sem comer
  • Ingere pelo menos 115-175 gramas de alimentos ricos em proteínas em cada refeição (até 225 g para homens mais altos)
  • Ingere 20 g de hidratos de carbono por dia
  • 12-15 g do total de hidratos de carbono devem advir de legumes cozinhados e saladas
  • Podes ainda tomar um comprimido multivitamínico/multimineral sem ferro e um suplemento de ácido gordo Ómega 3 para garantir que recebes todos os nutrientes de que precisas
  • Bebe 8 copos de água (ou outra bebida aceitável) por dia

 

A fase de introdução serve para te ajudar a distinguir a fome do hábito e para alterar a quantidade do que comes, de modo a ajustar o teu apetite à medida que este vai diminuindo.

Quando tens fome, come até ficares satisfeito, mas não demasiado cheio. Se não tiveres a certeza, espera dez minutos e bebe um copo de água para veres se ainda tens fome. Se não tiveres muito apetite às refeições, em vez de as saltares, come um pequeno snack com baixo teor de hidratos de carbono.

Descobre a Lista de alimentos com baixo teor de hidratos de carbono >

Suporte na Fase 1

Dispomos de uma gama de ferramentas úteis para perder peso, para além dos conselhos e da inspiração sempre prontos dos nossos especialistas no caso de precisares.

 

Obtém as respostas às tuas perguntas

Se tiveres alguma dúvida lê a nossa secção de Perguntas frequentes.

Obtém as respostas às tuas perguntas >

 

Contador de hidratos de carbono

Deixa-nos fazer as contas para ti, com este calculador de hidratos de carbono fácil de usar.

Descobre o nosso contador de hidratos de carbono >

 

Ferramentas de gestão do peso

Temos inúmeras ferramentas úteis para te ajudar a manteres o rumo certo.
Descobre as nossas ferramentas >