As pesagens diárias podem motivar-te ou desanimar-te? Esquece as pesagens! Aqui estão 5 razões para não deixares que seja uma balança a medir o teu sucesso com a Atkins.

Certifica-te de que tens a visão completa

Uma das perguntas mais comuns que me dirigem os membros da comunidade Atkins é sobre a regularidade com que se devem pesar quando estão numa dieta com baixo teor de hidratos de carbono. Eu respondo sempre que nunca devem confiar apenas numa balança para medir o progresso. Uma balança, simplesmente, não fornece o quadro completo.

Claro que percebo que é difícil deixar este hábito. Quando a balança indica que perdemos peso, isso dá-nos um grande impulso. Mas o problema é quando não vemos mudanças ou quando aumentamos de peso. Para além de poder ser altamente desmotivante, pode mesmo fazer com que deitemos fora todo o bom trabalho realizado até ao momento e levar-nos ao armário dos chocolates antes de terminarmos a frase "para que serve?".

Aqui estão 5 razões para não olhar apenas para a balança:

  1. As balanças não medem apenas a gordura corporal

Mesmo que aumentes de peso, isso não significa necessariamente que ganhaste gordura corporal ou que a dieta com baixo teor de hidratos de carbono não está a funcionar. Tens de perceber que a balança mede o peso do teu corpo na íntegra e que há vários elementos a ter em conta - sim, tens o peso da gordura corporal, mas também tens o dos músculos, dos ossos e dos líquidos.

A balança também mede os alimentos e líquidos ingeridos e isso pode variar, dependendo do exercício físico e da hidratação. Até mesmo uma prisão de ventre pode acrescentar alguns quilos adicionais. Por isso, não desanimes se o peso não se tiver alterado e leva estes fatores em consideração.

  1. A água é um fator de peso

O corpo humano é constituído por aproximadamente 60% de água e o teu corpo trabalha muito para manter o equilíbrio. No entanto, se retiveres líquidos, podes ganhar peso de forma instantânea, o que não tem nada a ver com o teu nível de gordura corporal.

As senhoras devem ter em conta que um sintoma comum da menstruação é a retenção de líquidos, o que pode adicionar até 2,5 quilos na balança. É igualmente importante mantermo-nos hidratados para minimizar a retenção de líquidos, uma vez que se estivermos desidratados, o corpo tende a reter a água. Além disso, se fazes exercício, isso provoca a inflamação das pequenas fibras musculares e afeta o equilíbrio dos líquidos. Isto aplica-se sobretudo nos casos em que inicias um novo regime de exercícios.

  1. Existe um fluxo e refluxo natural na perda de peso com base numa dieta com baixo teor de hidratos de carbono

Se sentires que a tua perda de peso estagnou, não te preocupes, é algo temporário. Ao falar com membros da nossa comunidade online, apercebo-me de que em muitos casos, depois de um período de manutenção do peso segue-se frequentemente uma perda abrupta - que é a forma de dizerem que a perda de peso retomou o seu ritmo. É muito comum não vermos alterações na balança durante umas semanas e depois registarmos uma perda significativa na semana seguinte.

  1. Fases diferentes, ritmos diferentes

A fase de perda de peso em que te encontras tem um papel determinante no ritmo com que perdes peso. Resumidamente, quanto menos peso tens para perder, mais lento será o processo. Sim, algumas pessoas perdem 6-7 quilos nas primeiras 2 semanas com a Atkins, mas isso verifica-se nas pessoas que iniciam a dieta com mais peso.

Se queres apenas perder um ou outro quilo, o ritmo será mais lento e mais constante. Na verdade, mesmo que comeces com um peso elevado, o ritmo de emagrecimento irá abrandar naturalmente à medida que vais avançando pelas fases e te vais aproximando do teu objetivo.

  1. Certifica-te de que descansas o suficiente

Quando és privado do teu sono, o corpo produz cortisol, uma hormona do stress e isso pode levar o teu corpo a produzir insulina. Uma vez que a insulina é uma hormona de armazenamento de gordura, pode afetar o teu peso corporal. Por isso, como referência, deves procurar descansar 7-8 horas por noite.


Reduzindo peso

Como podes ver, a balança não deve ser a única forma de medir o teu sucesso quando estás a seguir uma dieta Atkins. Experimenta fazer algumas medições do diâmetro do teu peito, da cintura, ancas e coxas e assiste à redução gradual dos centímetros. Esta é também uma boa forma de monitorizar áreas "problemáticas". Em alternativa, podes avaliar os resultados através de uma peça de roupa específica, como por ex. um par de calças de ganga especialmente implacável.

 

Algumas pessoas utilizam a balança para se motivarem e isso é bom. Para essas pessoas, o número que consta na balança não afeta a ingestão de alimentos para o resto do dia, ou fá-las sentirem-se um pouco aborrecidas, mas está impregnado na sua mente para as manter no caminho certo. Se este for o teu caso, continua a pesar-te, mas tenta utilizar métodos diferentes para aumentares ainda mais os teus níveis de motivação.

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Publicado por Linda O'Byrne
Atkins Nutritionist