A Atkins tem dicas simples para te apoiar no início de um plano de dieta low carb para o casamento que vai ajudar a estar no teu melhor no teu dia de casamento e por muitos anos que estão para vir.

A Atkins tem dicas simples para te apoiar no início de um plano de dieta low carb para o casamento que vai ajudar a que estejas no teu melhor no dia de casamento e por muitos anos que estão para vir.

Experimenta as seguintes estratégias para emagrecer e para que te sintas ótima:

Planeia com antecedência. Muitos casamentos demoram pelo menos um ano a planear. Enquanto estás a pensar com cuidado no vestido perfeito, na receção e no bolo, qualquer objetivo para perda de peso também deve ser planeado com cuidado. Provavelmente não te demorou apenas um par de semanas a ganhar os quilos a mais que queres perder, por isso não penses que podes aguardar até ao último minuto para perder peso.

Pensa num estilo de vida, e não numa dieta de curto prazo. Pode ser difícil habituares-te à componente de alimentação saudável para a rotina de perda de peso. No entanto, assim que comeces a dar ao teu corpo uma alimentação mais saudável, torna-se mais fácil resistir à tentação de voltar aos hábitos de alimentação prejudiciais do passado.

Façam a Atkins juntos. O teu noivo também tem uns quilos que pode perder? Torna o esforço de perder peso num trabalho de equipa! Fazer a Atkins enquanto casal vai ajudar a desenvolver hábitos de alimentação saudável, que são uma base importante do vosso casamento. Envolve o teu noivo nas compras e na cozinha, e a contribuir para o plano de refeições. Se o teu noivo não tem peso a perder, desafia algumas damas de honra ou a madrinha de casamento para se juntarem a ti.

Prepara-te. Antes de começares a Atkins, revê o que podes comer na Fase em que vais começar. Limpa a dispensa e frigorifico de alimentos açucarados e com elevado teor de hidratos de carbono, que podem sabotar os teus esforços. Faz uma visita à mercearia e enche a cozinha com vegetais frescos, carnes, peixe e gorduras saudáveis como abacates, amêndoas, azeitonas e azeite. Planeia as refeições da semana, e assegura-te de que tens todos os ingredientes necessários para cada prato, o que te pode ajudar a evitar deslizes na rotina da dieta de casamento. Depois, procura seguir a rotina de visitar a mercearia todas as semanas para encher o stock de ingredientes para refeições caseiras que podes reaproveitar ao longo da semana. Assim, torna-se mais fácil fazer refeições em casa sem recorrer a comida de take away depois de um dia longo e atarefado.

Não saltes refeições. Saltar refeições é prejudicial à saúde e aumenta a probabilidade de exagerares na refeição seguinte. Foca-te no controlo de porções e em fazer melhores escolhas alimentares em vez de eliminares alimentos da tua dieta de pré-casamento. Procura refeições pequenas e nutritivas ao longo do dia que estão repletas de vegetais com elevado teor de fibra, e escolhas de proteína como ovos, frango, peixe e carnes magras. Integra gorduras saudáveis como abacate e frutos secos, e um ótimo pequeno-almoço ou snack pode ser iogurte Grego, com frutos silvestres e lascas de amêndoa. Tenta manter 3 refeições e 2 snacks por dia.

Começa a manhã com o pequeno-almoço. Já tem sido dito várias vezes: o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Apesar de ser a refeição que mais se falha, começar o dia com um pequeno-almoço pode arrancar o metabolismo e ajuda a que te sintas saciada durante mais tempo. Pessoas que comem o pequeno-almoço com frequência não só perdem peso, como também evitam ganhá-lo novamente. Como a maioria das pessoas está ocupada e com pressa de manhã, é frequente saltarem o pequeno-almoço devido à falta de tempo para o preparar. Uma maneira de evitar esta situação é planeando o pequeno-almoço com antecedência. Fazer quiches deliciosos ou desfrutar de uma Barrita Atkins DayBreak são excelentes opções.

Degustações com moderação. Uma das melhores partes de planear um casamento, é provar bolos e aperitivos, por isso aproveita! Diverte-te a experimentar as iguarias que vais servir no teu grande dia, mas procurar equilibrar estas provas com refeições low-carb mais saudáveis antes e depois das provas, ou aumenta o teu nível de atividade física para compensar o prazer acrescido.

Tira notas. Registar as refeições que fazes é uma ótima forma de te manteres no caminho certo com um plano de dieta para o casamento. Usa as ferramentas gratuitas da Atkins como o nosso planeador de refeições ou o contador de hidratos de carbono para estares sempre a par do que estás a comer, independentemente de onde estejas.

Descobre exercício que gostes. Juntamente a criares hábitos alimentares mais saudáveis com a tua dieta de casamento, também é importante encontrar exercício que resulte para o teu corpo e que desfrutes. Com todas as preocupações do casamento, pode ser difícil encontrar tempo para o ginásio. Mas o exercício também ajuda a reduzir o stress que podes estar a sentir. Registares-te em aulas físicas, como ioga ou ciclismo, vão ajudar o teu corpo e podem ser divertidas. Assim que tenhas uma aula no calendário, assegura-te de que vais. Se precisares de uma motivação extra, procurar frequentar aulas com as tuas damas de honra.

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Publicado por Linda O'Byrne
Atkins Nutritionist