Os alimentos que consomes têm um impacto direto no teu humor, e com 1 em cada 4 pessoas a sofrer de disturbios mentais, está na hora de prestar maior atenção ao que colocamos (e não colocamos) nos nossos pratos, e como isso influencia a nossa sensação de bem-estar.

QUANDO TE SENTES COM CANSAÇO

Estás constantemente a pensar por que andas tão cansado? Estás a passar muitas noites no trabalho ou a dormir mal?

E a tua nutrição? A tua rotina alimentar também desempenha um papel importante nos teus níveis de energia.

Alimentos que contêm vitaminas como a B12 e B6 ajudam-te a combater a fadiga e aumentar os níveis de energia. Com as baterias carregadas, a tua mente fica muito mais clara, e sentes-te mais positivo aliviando a cabeça desses pensamentos cansados.

Alimentos para combater a fadiga:

- FRANGO
- OVOS
- LEITE
- PEIXE
- PERU
- PISTACHIOS
- ABACATE

Se tens dificuldade em evitar fadiga, deves evitar:

PÃO
- ALIMENTOS PROCESSADOS
- MASSA
- ALIMENTOS RICO EM AMIDO (I.E. BATATA)

 

QUANDO TE SENTES EM BAIXO

Se te sentes em baixos, vais naturalmente para as comidas de "conforto", certo?

Enquanto que o chocolate pode melhorar por breves momentos o teu humor antes de o levar para baixo novamente, um estilo de vida saudável e equilibrado vai melhorar a tua disposição todo o dia, todos os dias.

Conhecidas como as moléculas da felicidade, a serotonina aumenta os níveis de felicidade e decresce sentimentos de depressão. A serotonina vem de um aminoacido chamado triptofano, que pode ser encontrado na proteína. A serotonina também pode ser encontrada em alimentos ricos em omega-3, que reabastecem o teu corpo com EPA e DHA - tudo coisas que te mantêm contente.

Alimentos para melhorar desempenho mental:

FRANGO
- PERU
- PORCO
- VACA
- AMÊNDOAS
- QUEIJO
- OVOS
- SEMENTES E FRUTOS SECOS
- PEIXE
- ANCHOVAS
- TOFU
- LEITE DE SOJA

 

QUANDO TE SENTES COM STRESS

Se sentes pressão e dás contigo constantemente com preocupação, isso pode querer dizer que os teus níveis de vitamina B estão baixos.

A vitamina B ajuda a controlar os níveis de stress. O ácido fólico é frequentemente encontrado na vitamina B, essencial para estabilizar o teu humor e reduzir ansiedade.

Alimentos anti-stress:

Verduras
- Citrinos
- Abacate
- Banana
- Feijões
- Couve-de-bruxelas

 

QUANDO PRECISAS DE FORÇA

De vez em quando todos precisamos de uma ajudinha, e antioxidantes servem para isso mesmo.

Ajudam a combater a oxidação a ocorrer no teu organismo neutralizando algumas moléculas instáveis. Estas moléculas causam um sistema imunitário enfraquecido, o que te pode deixar exausto e emocionalmente esgotado.

Alimentos antioxidantes:

- Feijões
- Arandos
- Mirtilos
- Anchovas
- Nozes
- Uvas passas
- Amoras
- Chocolate Negro


Um estilo de vida saudável e equilibrado aumenta sentimentos positivos, a pensar com maior claridade, aumenta energia, e resulta em disposições mais calmas. Boa nutrição é bem-estar. Cuida de ti, cuidando do teu prato.

 

 

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Publicado por Linda O'Byrne
Atkins Nutritionist