Juntar exercício ao teu programa é uma decisão em que só tens a ganhar. E saber o que comer antes e depois da sessão é igualmente importante!

O exercício não é estritamente necessário para a perda de pesa na dieta Atkins, no entanto oferece vários benefícios, como:

  • Preservar e construir massa muscular magra;
  • Melhorar a disposição e diminuir depressão;
  • Aumentar os níveis de energia;
  • Ajudar-te a manter a perda de peso;
  • Ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes, síndrome metabólica e outros;
  • Ajuda a que durmas melhor;

Por outras palavas, só tens a ganhar com a adição de exercício ao teu programa alimentar. Fazer exercício é bom por si só, mas aprender como os diferentes alimentos afetam o teu desempenho ajuda. E saber o que comer antes e depois da sessão é igualmente importante!

Proteína: A primeira coisa que o teu organismo necessita para o exercício físico é de um carregamento fresco de aminoácidos provenientes de proteína. Os aminoácidos são a base da proteína e contribuem para que o organismo produza músculos, hormonas, neurotransmissores, ossos e todo tipo de coisas importantes. O exercício gasta os aminoácidos. Quando ingeres proteína reabasteces o corpo. Pensa em carne, frango, ovos, peixe ou proteína whey (como a presente nos batidos da Atkins).

Hidratos de carbono: Durante o exercício, o organismo serve-se das reservas de glicogénio, que é o açúcar armazenado. O glicogénio espera no fígado e nos músculos pelo sinal de que é necessário açúcar – do tipo “Ei, ela está a fazer exercício, vamos dar combustível!”. O teu corpo consegue armazenar cerca de 1.800 calorias de açúcar em glicogénio, o que é suficiente para abastecer qualquer sessão de exercício que não seja uma maratona. As tuas melhores escolhas são hidratos de carbono como vegetais e frutas com baixo índice glicémico como frutos silvestres e frutos secos/sementes. Se estás nas fases mais adiantadas da Atkins, também podes utilizar grãos integrais ricos em fibra.

O que comer antes do exercício

As tuas refeições e snacks planeados ao longo do dia devem contribuir para que ficas adequadamente abastecida para o exercício. Programa as sessões de exercício de modo a que tenhas comido cerca de 1 hora antes. Bons snacks pré-workout incluem um ou dois ovos cozidos, uma porção de amêndoas ou azeitonas, ou uma barrita Atkins Advantage. Nas fases 3 ou 4, também podes experimentar queijo fresco ou iogurte grego com alguma fruta.

O que comer após o exercício

Planeia comer entre os primeiros 30 minutos após o exercício – esta é a janela mais importante, quando o teu organismo está preparado para reabastecer nutrientes, restaurar fluídos e reconstruir musculo. Um batido Atkins é uma opção conveniente, ou outra refeição low-carb que combine proteína e hidratos de carbono, como uma salada de frango, peixe ou carne.

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Publicado por Linda O'Byrne
Atkins Nutritionist